打球小心别受伤

    经常打网球、羽毛球的人容易在肩、肘、膝、踝这四个部位出现损伤。

    肩袖肌肉损伤：这是肩袖周围肌肉过度劳损和肌腱拉伤所致。可采用冰敷、休息和抗炎药缓解，如果肩部疼痛持续一周以上，要去看医生。

    网球肘：这种疼痛性损伤是因为无菌性炎症或前臂肌肉肌腱的细微撕裂所致，多是源于前臂肌肉的过度劳损。需要固定或不打球3～4周才能慢慢恢复。

    膝关节疼痛：膝关节前方疼痛是打球常见的损伤，可能是髌骨软化、髌韧带炎等所致。要尽量减少单腿落地和膝关节扭转的动作。

    踝关节损伤：这是打球最常见的运动损伤，多是外侧的侧副韧带损伤。损伤后踝关节要用支架保护，避免再次损伤。

    防止运动损伤记住5条：

    1.运动要适量，不能过度。

    2.注意练习肌肉力量，保持身体的运动状态和功能。

    3.运动之前一定要做好热身。

    4.要尽量学习标准的动作和运动方法。

    5.要尽量采用专业的装备和器材。

    （《健康报》7.13 杨渝平）