三伏养生三部曲

    初伏——防中暑 伏天乃四季中阳气鼎盛之际，在热浪的袭击下，人体产热增加，散热减少，容易中暑。此时要合理安排作息时间，不要在烈日下曝晒或在高温环境中久留，烈日当顶时不宜出门，外出应带上遮阳伞、帽，勿做剧烈运动，中午要保证午睡。应少量、多次补充水分，可选择淡盐水、绿茶、绿豆汤及其他清凉饮料。若出现头晕、心悸、恶心、呕吐等中暑先兆，应速至阴凉处，解开衣服，冷敷头部，饮用清凉饮料。

    中伏——防湿邪 此时雨水增多，水气上腾，湿气极盛，汗液难以蒸发、排泄。湿邪最易伤脾，常使人感到头昏身重，胸中烦闷，四肢无力，食欲不振；湿热下注，可致肠炎、痢疾等。此时要格外注意饮食，既要清淡，又要富有营养易于消化，不宜食用生冷及油腻食物，可在粥食中加入扁豆、薏苡仁等健脾利湿之品。

    末伏——防秋老虎 此时已经入秋，“秋老虎”颇凶。由于暑热最易伤心，热扰心神，常使人心烦不宁，坐卧不安，思绪杂乱。此时，应有意识避开这种不良情绪的干扰，做到遇事不烦，处事不躁，精神愉快，心情舒畅。要合理安排个人起居，做到作息守时，生活规律，保证适当的睡眠和休息，避免过度疲劳，提高机体对高温的耐受能力和对“秋老虎”的抵御能力。此时人体消化功能较差，不宜大量摄入各种肉食及西瓜。

    （《中国中医药报》7.13 宁蔚夏）