“组合式”健身更有效

    健身是以身体活动为方式的养生。年轻白领热衷跑步、健美、瑜伽；学生青睐球类、游泳和武术；中老年则喜爱广场舞、太极拳、自行车等。但是，长期从事单一的练习并不是最佳的养生。

    犹如膳食讲究平衡，“杂吃”更健康一样，体育锻炼也要讲究平衡。“组合式”健身法就是养生的好方法。

    “组合式”健身法主要是指运动内容、手段的组合，即将有氧运动、拉伸练习与力量训练组合起来。有氧运动就是持续20分钟以上的快走、跑步、游泳、骑自行车和球类活动等耐力性练习，可以有效地提高人体的心肺功能；拉伸练习就是伸展肌肉、韧带的练习，如压腿、搁腿、劈叉，乃至瑜伽等静止性练习，也可以是正、侧、前、后踢腿的动力性练习，拉伸练习有利于发展身体的柔韧性与关节的灵活性；力量练习就是发展肌肉力量，例如下蹲、平板支撑、俯卧撑等，或借助哑铃、杠铃等的负重练习。

    “组合式”健身，练习的部位也要组合。既要练上下肢，也要重视腰背部；既要练人体正面的肌肉如胸大肌，也要重视背面的肌肉如背阔肌；既要练大肌肉群如膝髋关节，也要重视踝腕小关节力量的均衡。

    同时，健身的时间也可以组合，如一次健身活动可以将有氧、拉伸、力量组合起来进行，也可以晨练跑步、暮习拳操，还可以逐日轮换进行各种练习。

    （《新民晚报》7.6 陈森兴）