莫等口渴再喝水

    普通男性身体含水量约占体重的60%，女性约占50%，婴儿能占到70%。我们身体所有的新陈代谢都是在体液当中进行的。

    中国营养学会推荐的每日饮水量为，18岁以上的成年男性是1700毫升，女性是1500毫升。孕妇每天要增加200毫升的饮水量，哺乳期妇女要增加600毫升。

    正确的喝水方法是少量多饮，一天喝6到8杯水，一杯大概200到250毫升。

    口渴是我们真正缺水之后才会出现的一个反应，而随着年龄的增长，人对缺水会变得不敏感，有的时候体内已经缺水了，但还没有口渴的感觉，所以我们不能等到口渴再去喝水。

    常见的缺水信号：

    1.口渴。如果失水超过1%，人体就会出现口渴；如果超过7%，可能会发生晕厥；如果超过了10%，有可能会危及到生命。

    2.尿色变黄，气味浓重，尿量减少。因为摄入的水减少，排出的水也会相应减少，尿里废物的浓度就会增加，所以颜色会变得更黄，气味会变得更重。

    3.可能会出现便秘。

    4.出现肌肉、关节的疼痛，头痛。

    （《法制晚报》6.28惠晓红）