老人锻炼肌肉有何好处

    随着年龄的增长，人的肌肉总量呈下降趋势，人的基础代谢率每十年下降3%。不经常运动的人，每年减少0.25千克肌肉，增加0.25千克脂肪，对心脏和骨骼等都会带来负担。老年人适当锻炼肌肉，有助于提高新陈代谢，减少脂肪，避免肥胖，有助健康。

    老年人适度锻炼肌肉还有以下好处：

    1.减缓腰酸背痛。不少中老年朋友的颈椎和腰椎出现退化，在肌肉力量不足、过度使用的情况下，会带来疼痛。增加肌肉力量则会给骨骼提供保护和支撑。

    2.降低糖尿病风险。肌肉能从血液中摄取所需糖分加以利用，减少机体对胰岛素的依赖，从而降低患糖尿病风险。

    3.预防骨质疏松。适度肌肉训练会不断刺激人体骨骼，使机体做出反应，加强骨密度来适应长期锻炼。

    4.减少摔跤几率。有意识地锻炼肌肉，能提高行动能力与身体的平衡性，减少摔跤几率，预防骨折。

    （《家庭医生报》6.22 王东旭）