预防“低头综合征”保健操

    如果你伏案工作时间长，不妨常做做以下保健操：

    锻炼头肩肌肉

    抬头、伸颈、转颈和扩胸练习，每次各10～20下，每日练习2～3次。

    骶束肌训练

    早晨起床前做俯卧撑20下；做时昂首伸颈使骶束肌紧张，可为一天的低头工作储备颈力。每晚睡前作“仰卧挺腹”，取“五点式”（头枕部、双肘部和双足五点支撑）或“三点式”（去掉双肘支撑点），每次挺15～30下。

    仰望远视

    在户外散步时或在阳台上，有意识地抬头远望，以松弛颈肌，消除眼睛的疲劳。

    低枕而卧

    睡眠应用低枕，或用颈椎枕，以使头颈基本处在中立位，使颈部得到充足的休息。

    （《中国中医药报》6.15 蒲昭和）