打太极拳不会伤膝盖

    很多人认为打太极拳会导致膝关节疾病，这是一个误区。

    膝关节疾病是一种常见的慢性关节疾病，运动干预是主要的防治手段。那么，怎么运动可以避免膝关节损伤呢？

    在各种运动中，打太极拳对膝关节的损伤相对较小。太极拳的步伐对膝关节最高的反作用力是体重的1.2倍，而步行与慢跑时最大的反作用力可达体重的3倍以上。美国研究发现，太极拳可以改善老年人的肌肉力量、下肢关节活动度、姿势稳定和平衡，还可以改善下肢踝关节、膝关节深部的肌群和神经控制灵敏性。

    掌握好太极拳拳架的要点是保护膝关节的关键。太极拳练习过程中要求：注重阴阳虚实的转换，以意领气，精神内敛，拳架不能僵硬也不能松软无力；上虚下实，其根在脚，发于腿，主宰于腰，行于手指。太极拳练习的过程中要求肌肉和关节不能太用力也不能不用力，应使下肢关节保持适当的压力。在步法虚实转换时以一侧肌肉关节收缩为主，而另一侧适当放松，但要保持一定的张力。全身的力量来源于脚，而不能把力量集中在膝关节上。

    （《健康报》6.10 朱清广）