慢性肝病养护操

    各类急慢性肝炎、肝硬化患者，应选择比较舒缓、柔和的锻炼方式。北京中医医院徐春军教授结合肝病泰斗关幼波教授的养生经验，创制了一套肝病十节操。该套保健操可增强脏腑功能、调节全身气血，是适合慢性肝病患者的保健活动。

    第一节：叩头 全身直立，两手握空拳，两手手指指端轻叩头顶部。先从前额向中向后轻叩，再由后枕部向左右顶边缘部向前额轻叩，通常50次为宜。

    第二节：梳头 每天用木梳梳头，每次3～5分钟，每分钟20～30次，以后逐渐加快。接着手握梳柄，手腕回转，使梳子顶端碰着头皮，斜向梳刷。先顺着头形梳，将头发梳顺，接着逆向梳，再顺着头形梳。梳时用力要均匀、适当，不要过猛。

    第三节：弯腰与扩胸 两脚自然分开，两手插腰，先左右侧弯30次左右，再前俯后仰30次，然后两臂左右扩胸数次。

    第四节：击掌 两手侧平举，手指伸直分开，然后用力击掌20次，自觉疼痛为度。此举类似手针疗法。

    第五节：浴手 取习惯体位，排除杂念，心静神凝，耳不旁听，目不斜视，意守丹田，两手合掌由慢到快搓热。

    第六节：搓面 双手搓热平放在面部，两手中指分别由前额沿鼻两侧，向下至鼻两旁，反复揉搓，到面部发热为止。一般20次左右，然后闭目，用双手指尖揉按眼部及周围。

    第七节：搓耳 用双手的食指、中指与无名指，前后搓擦耳郭，一般20次左右为宜。

    第八节：搓颈 两手的食指、中指与无名指伸直并拢，用力搓擦颈后部的风池、风府穴、力量由轻到重、直到发热。

    第九节：缩唇呼吸 直立，两手插腰，腹式呼吸，先吸气，停顿片刻，然后缩唇，不要用力，慢慢呼气，直到吐完为止，再深深吸一口气，反复数次至十余次。

    第十节：散步 散步是指不拘形式、闲散、从容地踱步。

    （《中国老年报》5.26 袁梦）