五个小运动 预防盆腔炎

    预防盆腔炎要保持适当运动，以下运动女性不妨常做。

    横向扭胯 身体自然站立，均匀呼吸，全身放松，双手放在胯部两侧，带动胯部以左、前、右、后、左的方位进行横向扭转运动，每扭转一圈为一个节拍，共做2个八拍。之后让胯部向相反的方向重复运动。

    侧向扭跨 身体站直，自然呼吸，放松全身，双手放于胯部两侧，带动胯部以左、右、左的方位来回扭动，扭动1次为1个节拍，共做4个八拍。

    腹式呼吸 身体站直，也可平躺或平坐，自然呼吸，放松全身，做下面的腹式呼吸练习。吸气时小腹要向内收，阴部也要向内紧缩，呼气时小腹向外鼓出。1次呼吸为1个节拍，共进行4个八拍。

    按摩腹部 身体站直，均匀呼吸，全身放松，双手扶住下腹两侧，向耻骨处按摩，按摩1次为1个节拍，共做4个八拍。

    轻拍小腹 身体站直，均匀呼吸，全身放松。双手交替轻轻拍打下腹部位，用力要适度，不可过猛，每拍打1次为1个节拍，共做4个八拍。

    （《大众卫生报》5.21 朱立文）