健步走 有讲究

    健步走是一项既能防病健身，又安全可靠，肌肉和韧带受伤的概率很小，而且简单易行，老少皆宜的运动。

    北京师范大学体育与运动学院副教授赵纪生介绍，人体每天摄入的总热量约为1800～2000千卡。走一万步等于消耗掉240～300千卡的热量，对于大多数人而言，除去正常生活所需消耗的热量(约1500～1700千卡)，每天走一万步恰好能将多余的热量消耗掉。

    国家体育总局运动医学研究所主任医师黄光民指出，健走讲究姿势、速度和时间。不正确的走路方式，健身效果有限。

    黄光民说，健步走要站直挺胸，放松肩膀，双臂随身摆动。“正确的姿势是：目视正前方，缩下巴，收小腹。要微挺胸略收腹，肩膀不要出力，胳膊稍微弯曲，手掌轻轻握拳，流畅地摇摆。从腰部发力来移动脚步，轻快地迈开大步走。脚后跟着地，用脚尖踢出去。”

    步行的速度可分为慢走（50～80米/分）和快走（90～110米/分）。刚开始锻炼的人或年老体弱者，可选择慢走或慢走、快走交替的运动方式。一般是慢走5分钟，再快走5分钟，交替进行，每隔1～2周增加10%的运动量。随着身体适应能力的增强，还可以逐渐过渡到由慢跑替代行走。

    （《京华时报》5.19 钱宇阳）