老年人失眠怎么办

    老年人组织器官多有不同程度的退化，使得退行性疾病与慢性疾病的患病率高。有些疾病可对睡眠构成不利影响，如前列腺肥大、糖尿病、泌尿系统疾病引起的夜尿增多可扰乱睡眠；慢性肺部疾病造成的肺功能降低，通气换气不足易致失眠发生；另外，因疾病引起的疼痛和瘙痒也会明显影响睡眠。因此，老年人要注意定期体检，及时发现和控制有关疾病，以减轻疾病所致失眠的发生。

    有些药物在治疗疾病时也能引起失眠，如老年人常用的抗高血压药、利尿剂、甲状腺药物、类固醇和中枢兴奋药等，在服用期间应提高警惕。

    大多数老年人喜爱看电视，但切记在晚上不可看得太晚，睡得太迟，这样容易造成睡眠质量降低，甚至失眠。

    有的老年人退休后，原先的生活节奏改变了，社会角色也发生很大的改变，容易引起精神与心理方面的某些障碍，表现为焦躁、焦虑、忧郁、抑郁等，精神与心理障碍往往与睡眠障碍相伴随。一旦出现失眠，首先要从生活方式、饮食、运动与心理方面调理，效果不佳再考虑药物治疗。

    老年人退休后白天活动减少，日间睡眠时间延长而夜间睡眠时间缩短。由于白天活动不足，常常影响夜间睡眠质量。因此，老年人要尽量坚持白天清醒状态，以保证夜间高质量睡眠。

    退休老人活动量减少，食欲差，饮食的规律性也不如之前，因而有时到了临睡前会感到饥饿。老人退休后可将晚饭安排在19时左右，晚饭后再吃点水果，或睡前2个小时左右吃些小点心。

    （《东方早报》5.16 李健）