怎样呵护牙龈

    很多中老年人照镜子时，发现自己的牙齿似乎变长了，其实这是牙龈萎缩了。据统计，40岁以上牙龈萎缩的发病率为67％，60岁以上则高达93.6％。专家提醒，牙龈萎缩不可逆转，保护牙龈很重要。

    牙龈的日常呵护

    咀嚼要均衡 吃东西应两侧牙齿交替咀嚼，以免不用的一侧牙齿废用，造成牙龈萎缩。咀嚼食物对牙龈也是良性刺激，利于牙龈健康。

    吃苹果要切块 研究发现，拿整个苹果咬着吃，对牙龈、牙齿造成的机械性损害是喝碳酸饮料的4倍。

    不用牙签剔牙 牙签粗而尖，易损伤牙龈，会导致龈乳头红肿、发炎。因此剔牙时，最好用牙线。

    睡前按摩 每晚睡前，用舌尖按照从上到下、由外到内的顺序反复按摩牙龈，每次3分钟，可促进牙龈血液循环，提高牙周组织的抵抗力。

    为牙龈补充营养

    喝酸奶 酸奶中的乳酸杆菌，可调节口腔内环境，减少有害菌，且酸奶能促进人体对钙、磷的吸收，这些物质是牙齿、牙龈健康必不可少的。

    饮沙棘汁 人体缺乏维生素C时，易致牙龈营养不良，引发牙龈萎缩。沙棘中含有丰富的维生素C，可预防牙龈出血和口腔溃疡。

    嚼枸杞 枸杞可滋补肝肾、固齿生津。每日取枸杞10克，咀嚼后徐徐咽下，可促进牙龈健康。

    吃南瓜子 南瓜子中富含的磷和胡萝卜素，利于预防牙龈萎缩。每日吃炒熟的南瓜子50克，保护牙龈效果显著。

    （《医药养生保健报》5.18 刘云丽）