哪些习惯伤骨

    老低头 老低头驼背，会使肩颈肌肉过度紧绷，导致韧带松弛，关节退变。建议减少玩手机、平板电脑的时间，尽量让眼睛平视屏幕，并挺直背部。

    久坐 久坐导致背部肌肉处于极度牵拉状态，诱发椎间盘突出。建议需要久坐的人经常起身走几步，在腰后垫一个靠垫让腰椎后仰，尽量选择稍硬的沙发。

    半躺 许多人喜欢半躺看书、看电视，此时后腰悬空，上半身的重量全压到了腰椎上，容易导致脊柱原有弧度改变。建议半躺别超过15分钟。

    睡姿不对 趴着睡，可能会引发腰背痛和脊柱变形；总朝着一个方向侧卧，容易让胸椎因劳损而导致错位；老是半仰或半俯卧，易发生胸椎左右旋转式错位。半侧卧是最佳睡姿，但要仰卧和左右侧卧轮换。

    背单肩包 背单肩包时，肩膀处的冈上肌被包带压着，时间长了肌肉缺血，肩膀发酸，久而久之让整个肩关节都受伤。建议尽量背双肩包。

    起床过猛 经过一夜的静卧以后，肌肉各方面都放松了，起来后突然拿重物等，容易扭伤腰椎关节。因此，起床后要原地扭一扭腰，活动一下腿脚再走动，这是保护骨骼的好方法。

    （《生命时报》5.12 张杰）