跳绳能加强孩子的心肺功能

    许多老师和家长都有这样的体会：现在的孩子，体质（特别是心肺功能）大不如以前的孩子。如何才能提高孩子的体质？广东省人民医院心内科主任医师谭宁指出，跳绳对改善孩子的体质，特别是心肺功能非常有帮助。

    谭宁介绍说，跳绳是一种简单、有效、方便的运动，对青少年的身体发育尤其有益。首先，跳绳可以增强心肺功能，让血液获得更多的氧气，使心血管系统保持强壮和健康。其次，青少年正处于生长发育期，跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能，并能刺激生长激素分泌，促进身高，增进器官发育。此外，跳绳还可以锻炼肌肉力量及耐力，保持健美的形体，并能使动作敏捷，稳定身体的重心，活动时不易受到损伤。另外，很多青少年有肥胖的问题，跳绳是一项有氧运动，连续性跳绳可以燃烧掉大量脂肪，对减肥、降血脂具有积极作用。

    初学跳绳时，先在原地跳1分钟，等身体适应后延长到3分钟、10分钟，直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，是标准的有氧运动减肥的量了。

    跳绳时不要跳得太快，而且要特别注意小腿肌肉的伸展状况，原则上每跳一两百下就可以稍作休息。若要达到最佳的减肥功效，每分钟最少要跳70次以上。

    剧烈的跳绳运动后不要立刻停下来，应继续以比较慢的速度跳绳或步行一段时间，让血液循环恢复正常再停下来。之后要做一些伸展、缓和的动作，放松腿部肌肉，才算是真正结束运动。

    （《羊城晚报》4.27 陈辉）