运动降三高 时间有讲究

    不少老年朋友都知道，运动对于多种慢性病的康复都有帮助，但因为患者病情不同，运动项目、强度、时间的选择都有讲究。

    糖尿病运动：时间别超1小时

    糖尿病患者在治疗中通过合理运动，不仅能提高肌肉利用葡萄糖的能力，还能够提高胰岛素的敏感性，起到良好的降糖效果。患者可选择自己喜欢并能坚持的运动方式（比如健步走），最好在餐后1小时开始运动，一般30分钟，最长不超过1小时。

    高血压运动：下午4点最合适

    高血压患者有“晨间高峰”，此时锻炼有中风危险，在下午4点左右锻炼最合适。最好选择体力负担不大、动作简单易学、体位变化不复杂、不过分低头弯腰，但全身又能得到活动的项目，如快走、做操、骑车、打太极拳、练气功等。运动强度不要超过目标心率（170-年龄）。

    高血脂运动：至少坚持6个月

    运动可以降低血中的甘油三酯、低密度脂蛋白胆固醇，且能使高密度脂蛋白胆固醇升高，保护血管。高血脂患者只有坚持锻炼6个月以上，才能取得良好的降脂效果。走跑锻炼的运动强度适合老人，只比快走稍微快一点，一次走跑锻炼约为45分钟，开始热身5分钟，然后走跑交替进行30分钟，最后放松运动10分钟。

    （《医药养生保健报》4.6 冯辉）