健步走 这些错误要避免

    春光明媚的季节，健步走不但能放松心情、提高心肺功能，还能享受大自然的美丽风景。但是，健步走应该避免以下这些错误。

    错误一 腰背不直

    不少喜欢健步走的人一开始还能做到抬头挺胸，但是后来慢慢变得“弯腰驼背”。走路时，身体应尽量挺直，颈椎、脊椎成一直线，眼睛直视前方，注意肩膀放松，以免颈肩部出现不适。

    错误二 不收小腹

    不少人健步走时大口呼吸，这样不但走起来吃力，还会诱发心肺不适。健步走时应慢慢收紧小腹，然后随着运动的频率慢慢舒展，这样一收一舒之间就能很好地锻炼腹部肌肉，慢慢过渡到腹式呼吸。

    错误三 手臂摆动幅度过大

    有的人健步走的时候喜欢晃动手臂，实际上，健步走时如果手臂摆动幅度过大，但又不能与步伐保持一致，反而会越走越累。健步走时要让手臂放松，让手腕自然地前后摆动，大腿、小腿自然用力。

    错误四 负重行走

    健步走如果背太重的东西，膝盖会承载过重，容易受伤。健步走最好少带不必要的物品。

    错误五 不做热身运动

    没做热身运动就出发，容易拉伤肌肉；突然停住，血液未回流到头部，容易头晕。健步走前应进行适度热身锻炼，慢慢起步，递增速度。快到终点时，慢慢减缓速度，不要马上停下来。

    错误六 好高骛远

    很少运动或很久没运动的人，往往会忽视自己的体力及身体状况，将目标定得太高，反而造成负担。健步走时行走的速度要根据自身的体能状态，每天快走半小时至40分钟，年轻人心跳一般不超过130次/分，60岁以上的老年人不超过120次/分。以每分钟120至140步为宜，强度以感觉呼吸、心跳有点加快，微微有点出汗为准。

    错误七 戴着耳机走步

    边走边听耳机会让人分心，甚至导致交通事故。如果一定要戴耳机，音量以能听清旁边人正常讲话声音为宜。

    （《健康报》4.3 刘欣）