休息不当 运动效果打折

    在运动场上，我们经常看到有人在运动后，或瘫坐在地上，或拿起矿泉水一饮而尽……殊不知，这些不恰当的休息方式会让运动效果大打折扣，甚至有害健康。

    大量饮水 随着汗水流失的不只是水分，还有部分电解质及水溶性维生素。如果只补水不补盐，会降低体液的盐浓度，使人更渴。大量饮水后，会加重胃肠负担，稀释胃液，减弱消化功能；且血容量上升，加重心脏负担，引起身体不适。

    吸烟 运动后呼吸的频率和深度增加，有助于烟草中有害物质的吸入，引发呼吸道疾病的概率加大。

    立即蹲坐 运动刚结束，人体机能还在运动时的水平上，恢复平静需要一定的时间。所以，运动到结束要有一个逐渐减小强度的过程，如慢跑等。如骤然停止，会让血液无法回流到大脑，出现心慌气短、头晕眼花、脸色苍白等症状。

    马上洗澡 运动时人体温度上升，皮肤毛细血管会舒张，此时若皮肤接触热水，会继续扩增毛细血管血量，减少器官供血，出现头晕、恶心等症状；如接触冷水，则会刺激头皮血管，使毛囊急剧收缩，伤害毛囊。严重时造成颅内血管功能异常。正确的方法是运动后一个小时，当身体各项指标恢复正常再洗温水澡。

    盲目进食 剧烈运动后，会出现身体疲劳、饥饿，很多人会选择大吃一顿来给自己补一补。疲劳是体内酸性物质积累造成的，一味补充食物而不加选择，只会南辕北辙。最好的办法是根据运动量大小，以及消耗程度，逐渐补糖补水，再合理进餐，不宜运动后短时间大补。

    （《家庭医生报》2.23 史仍飞）