简单动作 缓解脚痛

    中医总结了缓解脚痛的4个动作。这些动作每个至少做1分钟，每天做3次以上，即可见效。

    绷直双腿 面对墙壁，席地而坐，双脚抵住墙面，双腿绷直，拉伸小腿肌肉和腿后肌肉。做此动作时，可以在屁股下垫个枕头，拉伸时上身可适当前倾。

    放松脚趾 右腿向前跨步，左脚脚趾碰地，感觉脚背拉伸，保持1分钟，然后换右腿。

    分开脚趾 坐在椅子上，左脚脚踝架在右大腿上，将手指依次插入脚趾缝，尽量将脚趾分开。左右交替重复。

    靠墙拉伸 躺在地板上，架起双腿，让双脚脚跟靠在墙壁上，双腿呈V字型分开，臀部与墙壁保持10厘米左右的距离，感觉大腿内侧肌肉的拉伸。大腿内侧肌肉过紧会导致足弓受压过大，并由此造成脚疼。该动作不仅能缓解大腿内侧肌肉紧张，还有助于防止腿部肿胀。

    （《医药养生保健报》2.16 肖明）