淡定是可以修炼的

    当你身陷交通拥堵时；当你排队却看到别人插队时；当爱人或孩子跟你唱反调时；当领导或同事不支持你时……你是否会生发出各种负面情绪呢？

    你会如何处理糟糕的情绪呢？讨伐给你添堵的人，还是把情绪压抑下去？这两种方式都会在我们心中种下愤怒的种子，助长我们的嗔恨之心。试试“情绪平衡法”吧，心理专家教你如何既不压抑自己，也无须向外攻击，便有效化解负面情绪。

    第一步：看到负面情绪

    首先，要觉察自己的情绪。

    抑郁时，我们就清醒地看到“我在抑郁”；愤怒时，看到“我在发怒”；恐惧时，看到“我在惧怕”。情绪的根本是源于自我的投射，外界环境是一面镜子，负面情绪是我们看到了对自己的不认同。

    这不是说让我们把罪过都归咎于自身，倘若如此，那只会造成更大的压抑。维护正义或正当防卫，是合理的行为。我们所探究的是，你的所为是否是真正有助于内心宁静，保持一颗“平常心”。

    第二步：允许负面情绪

    和愉快、轻松、满足等情绪一样，恐惧、愤怒、烦躁等情绪也是人们情绪的一部分。所谓的好情绪与坏情绪本质上都一样，一切都源于我们内心。负面情绪不是洪水猛兽，我们可允许它的存在，无需害怕。

    第三步：不抗拒并接受负面情绪

    抗拒负面情绪是我们内心的一种防御反应。因为，情绪代表了内心的导引能量。当我们感觉愤怒、害怕或是烦躁、抑郁时，这股情绪就会导引我们做出某些冲动的行为。相反，当我们感受到舒服、满足等令人愉快的情绪时，就会被这股情绪导引去做积极的事情。我们抗拒“坏”情绪，只因我们不懂得如何转化情绪。

    其实，任何负面情绪，都是改变的契机，它让我们看到了内在的情结，促使我们化解。当我们的内心改变了，不去抗拒那个情绪，不再焦虑如何去消除它，而是去接受它，就会发现世界也在改变。

    第四步：释放负面情绪

    孩子学走路时，父母要先从引导扶持开始，渐渐地，我们可以放手，让他自己去尝试和探索。最终，他就能奔跑自如了。当我们了解了情绪的本质后，我们便可学习运用“情绪平衡法”来引导和释放它。孩子学走路须大人有极大的耐心来引导和鼓励，同样，我们学习释放情绪也需要这样一个过程。