情绪平衡法

    无论出现何种情绪，都不要急于否定，只需在呼吸中转化情绪即可。如我们感到愤怒时，可以这样做：

    吸气：我看到“你”的出现；

    呼气：我允许“你”的出现；

    吸气：我接受“你”的出现；

    呼气：我现在愿意释放“你”。

    此时，“你”代替的是“愤怒”。吸气时，慢而深，直到不能再吸为止，同时在心里默念：“我看到‘你’的出现。”屏气一会儿，然后缓缓吐气，同时在心里默念：“我允许‘你’的出现。”闭上眼睛做，有助于我们更专注。整个四句是一组，每次练习不宜超过6分钟。运用这个方法时，你需要一个安静的位置。最好暂时离开引起情绪的环境。 （《光明日报》2.14 李宏夫）