老人揉腹益健康

    揉腹是一个十分适合老年人的保健养生方法。

    可取仰卧位或坐位，先深呼吸数次，放松肌肉，排除杂念，然后将右手掌贴于脐部，左手掌放在右手背上，以脐部为中心，稍稍用力，做顺时针按揉，按揉的范围由小到大，再由大到小，连续按揉50次；再更换左右手位置，逆时针按揉50次，如此反复3～5次。

    中医认为，腹部被喻为“五脏六腑之宫城，阴阳气血之发源”。坚持揉腹能通和上下，分理阴阳，去旧纳新，充实五脏，祛外感之病邪，消内生之瘀痰。

    现代医学认为，坚持揉腹可促进腹部肌肉和胃肠道的血液与淋巴液循环，增强胃肠蠕动，增加消化液的分泌，从而有助于防治消化不良、胃炎、胃下垂、慢性结肠炎和便秘等疾病。另外，坚持揉腹还可消除积存在腹部的脂肪，有助于防治肥胖症、高血压病、糖尿病和冠心病等疾病。

    （《开卷有益》2015年第2期 吴有磐）