吐纳益健康

    吐纳法指通过呼吸或者伴随发音来调整身体各部机能的气功锻炼方法。

    腹式呼吸，从运动的角度讲，就是吸气时鼓起肚子，呼气时充分将腹部排空；从气功的角度讲，在运气时首先要尽量放松全身的肌肉，平心静气地呼吸，然后再伸屈双手，尽放肺腑深深地用鼻吸气，直至不能再吸入空气为止，再将吸入的空气运降至丹田，闭气调息约数秒，再由丹田处运作，经肺脏、气管、喉头吐放出来。

    在吸入空气又将之运入丹田时，闭气调息的时间初时为三至四秒，日后慢慢练习增加至八秒左右。吐气的时候，不能把嘴张得太大，要无声，长气，吐完为止。

    呼吸吐纳法是人类的自然动律，深呼吸则顺其机能而延长之，以强健身体。

    （《新民晚报》2.8 隽秀）