自我按摩治疼痛

    头痛——按揉头顶和前额

    治疗方法：闭目，以拇指指腹按揉双侧太阳穴50次，会有明显酸胀感；再从头部两侧按至前额正中，反复10次；五指自然分开，由前至后用十指指尖按压头部皮肤10次，在明显胀痛的部位，再局部加按5次；然后五指并拢，在头侧从前至后按压10次。

    治疗提示：自我按摩时，要留意手指下的感觉，皮肤显得增厚或有凹陷的部位多为酸胀感明显的部位。

    肩痛——拿捏颈肩和肩头部

    治疗方法：四指并拢与掌根配合拿捏肩部肌肉15～20次，再拿捏肩头部肌肉15～20次；然后四指并拢点按肩胛下部肌肉10～15次即可。

    治疗提示：拿捏时，颈肩部和肩头肌肉、肩胛骨下部肌肉会有酸胀感，并向肩头串痛，属正常反应。如果疼痛较重，可配合局部热敷。

    足跟痛——按压小腿后侧

    治疗方法：用拇指用力按压小腿后侧的肌肉，由膝部至踝关节，每次10～15下，每下持续5秒钟以上，每天8～15次即可。

    治疗提示：按压小腿后侧时会出现足跟疼痛部位的串胀感，如有发热感属正常现象。

    （《健康咨询报》2.9 罗秀英）