岁末试试这些减压法

    新年临近，很多人工作更忙，人情社交更多，压力更大了。怎样缓解压力呢？

    写下喜欢的事

    南京市中西医结合医院心理咨询师李靖认为，压力大的人抽几分钟写写自己喜欢的事，有助于缓解压力，提高心理的“正能量”，提高工作效率，远离负面情绪。

    吃开心果

    研究发现，吃开心果可以降低压力性血管收缩，改善心脏神经的控制状况，进而缓解压力。哈佛大学营养学系主任丽莲·张博士表示，吃开心果，须先剥壳，后仔细咀嚼，这个过程相对较慢，有助于改善注意力，减轻压力。另外，进食慢，可防止消化不良，减轻压力。

    看树6分钟

    研究发现，观看林阴道的3D视频，尤其是看树，仅需6分钟就可显著减压。南京市中西医结合医院眼科主任夏承志说，“看树运动”有助于缓解眼疲劳，减轻眼干、眼涩、视物模糊、视力下降等眼部不适。同时，亲近大自然会让人心情放松。

    早餐吃鸡蛋

    早餐食用鸡蛋有助于稳定情绪。专家介绍，纯蛋白和蛋黄中的微量营养元素能够封锁肾上腺释放出的压力荷尔蒙。

    写日记

    写日记能减轻心理压力。把心情写在日记里，可以宣泄不良情绪，有助于理清头绪，也有利于了解自己心理压力产生的模式，有助于采取对策来预防。

    做按摩

    美国洛杉矶Cedars-Sinai的医疗中心研究人员发现，做45分钟按摩，可使参试者的皮质醇和肾上腺素的分泌明显减少。南京市中西医结合医院推拿科主任戴奇斌介绍说，做推拿按摩能缓解肌肉紧张，平衡人体激素的分泌。从中医的角度来说，压力易致肝郁气滞、气血受阻，推拿按摩则能够使经络畅通、使人保持健康状态。

    睡足觉

    睡眠充足不仅有益美容，也能改善健康状态。有慢性压力积累症的人，睡眠时间短浅；而睡眠不足的人更易有压力。要断绝这种恶性循环，最好保证充足的睡眠。

    发会儿呆

    冥想可缓解压力、降血压、预防忧郁症复发。南京市中西医结合医院治未病科中医师夏公旭说，偶尔发呆冥想可调节心理压力，发呆能为大脑创造纯净的自我空间，并促进血液循环。

    相互拥抱

    催产素别称“拥抱激素”或“爱情激素”，能缓解心理压力。催产素一般在性行为、分娩、哺乳时分泌，轻度肌肤接触的拥抱或者与爱犬嬉戏等行为，也能促使催产素分泌。

    （《江南时报》1.21 刘丹平 杨璞）