冬季运动如何选择服装

    跑步时上身穿三层

    冬季跑步上身穿三层即可。先穿一层薄化纤衣物，比如聚苯烯材质的，有助于吸汗，保持身体干爽。勿穿棉质衣物，中间层衣物须有隔热效果，一来可及时排走汗水，二来能够适当散热；外套宜挡风遮雨，这样既保暖，又能调节体温。若仍觉得冷，可根据实际情况添加衣物。冬季跑步时切忌穿得过多。

    骑行着装需防风保暖透气

    冬季骑行在着装上应考虑防风、透气、保暖三原则。

    5℃～15℃：可以选择上身速干内衣＋长袖骑行服，下身抓绒骑行裤或秋裤＋骑行裤。

    -5℃～5℃：可以选择上身速干内衣＋抓绒＋防风衣，下身长厚骑行裤，或短骑行裤＋羊毛裤＋运动裤。

    -5℃以下：不推荐长途骑行活动，短途骑行推荐使用速干内衣＋抓绒＋冲锋衣，下身可考虑保暖内衣＋加厚骑行裤。

    此外，冬季骑行应选全指手套，手背宜有加强设计。

    登山别穿棉质内衣

    冬季登山应少穿棉质内衣。虽然棉质衣物透气性强、舒适，但吸水性也强，不易干，寒湿的内衣会使人不适。保温衣物一般选择毛料或抓毛的衣裤，含毛量高的衣裤保暖效果好。外套宜选择防水性和透气性均佳的面料。

    （《保健时报》12.11 扈盛）