深呼吸防治三类病

　　健康人的肺每天可为身体提供总量达800升的氧气，在35岁左右，肺活量开始下降。老年人由于肺活量减少，动脉血液的氧饱和度比青年人低5%～10%，若能经常练习深呼吸，就能保证血液氧含量，延缓衰老，还能有效防治三类疾病。

　　治消化不良

　　美国学者希尔在《从呼吸索取生命力》一文中指出，深呼吸可使大脑消除疲劳，调节神经系统，使人轻松舒畅。正常人每次呼吸的气体量只有400～500毫升，而做一次最深的呼吸，男性可达到3500毫升，女性可达到2500毫升，从而使生命获得大量的能源。深呼吸时，遵循“吸—停（屏气10～20秒钟）—呼”的形式，每天半小时，可使植物交感神经兴奋性增强，增强消化吸收功能。

　　防肺系疾病

　　常见的肺系疾病包括慢性支气管炎、哮喘、肺气肿等。这些病人的肺部都处于无弹性和扩张状态，深呼吸能增大肌肉的收缩力，扩张胸、肺，增强肋间肌的活力，恢复肺部弹性和肺活量。肺系疾病患者每天早晨做一小时深呼吸，同时配合扩胸、拍打胸背部，以及做俯卧撑和各关节旋转、屈伸，并按摩头部、腹部，可增强身体对运动的耐受性，提高约40%的肺功能。

　　防高血压

　　日本自治医科大学一位教授提倡深呼吸降血压法，其原理是人的肺部有大约三亿个肺泡，在一般呼吸的情况下，只有其中80%～90％能充分工作，剩下的肺泡处于浪费状态。如果采用深呼吸，可使剩下的肺泡工作，可产生更多的前列腺素，进而使血管扩张，血压降低。每天早中晚练习3次，每次10分钟就有效果。

　　（《医药养生保健报》12.8 徐汉文）