日本著名抗老化专家白泽卓二在其著作《活到百岁不痴呆的101个方法》里,将保持大脑年轻态的原因归为健康的生活习惯:
1.起床后马上喝杯温开水。起床后喝温开水有助于补充水分,提升体温,体温每上升1℃,人体基础代谢也会随之提高10%。
2.一周至少喝3次蔬果汁。这样做能把得老年痴呆症的风险降低75%。
3.每天晒15分钟太阳。晒太阳能帮助人体制造维生素D,而维生素D有抗癌作用。
4.吃黑巧克力。吃点黑巧克力能补充能量,提高工作效率。黑巧克力富含多酚,有助抗老化。同时它的升糖指数比较低。
5.爱做饭。有研究表明,喜欢做饭的人不易得认知障碍症,操心一天三餐对大脑是良性刺激。
6.避开碳酸饮料、加工食品。碳酸饮料及加工食品含有大量的磷,会妨碍人体吸收钙,不利骨骼健康。
7.坚持运动。运动量以出汗为宜,可排出体内蓄积的毒素。
8.减重。长寿老人的共同特征就是不胖。
9.每天步行30分钟。有研究表明,死亡率最高的人是那些平时几乎不走路的人。每天步行30分钟,能促进血液循环。
10.吃洋葱。洋葱所含的硫化物能预防动脉硬化和高血压,生吃效果更好。
11.晚上八九点后不吃东西。脂肪在半夜2点最易蓄积,所以,此时最好空腹,这就要求人们在晚上八九点后不吃东西。
(《健康咨询报》11.24 姚力杰)