晒太阳是技术活儿

　　数据显示，我国约9000万人受骨质疏松症影响；60岁以上人群中，骨质疏松发病率为56%，老年骨折患者超过30%与骨质疏松有关。缺乏维生素D会增加人们患骨质疏松、认知障碍、前列腺癌的风险，并且与心脏病、精神分裂等均有关联。

　　人体约90%的维生素D来自晒太阳时自身皮肤合成，晒太阳堪称不花钱的养生妙招，但也是件“技术活”，需掌握以下几点原则。

　　时间：春季、秋季、冬季的上午10点～下午4点适合晒太阳，夏季以上午10点前、下午4点后为宜。成年人每天日晒时间以30分钟～1小时为宜，婴幼儿和儿童时间可适当缩短至15～30分钟。

　　地点：隔着玻璃晒太阳，紫外线透过率不足，不利于身体合成维生素D。晒太阳最好在空气清新的户外环境中。

　　穿戴：阳光强烈时，老人晒太阳时最好戴墨镜。秋冬季节气温较低时，注意保暖。

　　动作：选一个视野开阔的地方，面朝东方，闭眼，张开双臂，掌心朝向太阳，手指微微收拢，想象着温暖的阳光洒满全身，配合深呼吸，觉得累时放下双臂，重复该动作晒15分钟后，搓热双手，暖暖脸部，再散散步。

　　提醒：体弱的人别暴晒，也不宜晒太久。高血压、心脏病患者也要适可而止。水产品、奶制品、蛋类、蘑菇等食物都富含维生素D，人们可适当多吃。

　　（《生命时报》10.21 沈雁英）