广场舞健身勿过度

　　跳广场舞悠着点

　　跳广场舞的好处显而易见，除了满足人们的精神需求，还有显著的健身功能，如增加肌肉、肌腱、韧带的弹性，调节人体脏器和系统，控制体重、提高免疫力等。但如果长期锻炼方式不规范，易导致运动损伤。

　　跳广场舞的中老年人，不少会每天跳一个多小时，加上动作幅度大，易伤脚踝和膝盖，易引发轻微骨折、骨挫伤等疾病。除了噪音、环境污染外，过度跳广场舞，会导致膝关节承受能力减弱，一走路就疼痛。跳舞时，人们一般会选择在清晨或傍晚，该时段往往较为寒凉，加上运动时出汗受凉，易引发肩周炎。跳舞时，如饮食过饱，或喝太多水，易对消化系统造成负担。

　　因此，每次跳舞时间不宜太长，最好是每隔半小时休息一下，如果引发了身体不适，应休息一两天再跳。运动时可以戴上护膝。高血压病和心脏病患者，应随身带药。

　　量身设计私人“运动图”

　　世界上没有哪种运动是万能的。人们应根据个人的生活方式、身高体重、年龄、体质等，在专业人士指导下科学地锻炼。

　　运动处方一般包括有氧运动、力量性运动、伸展运动和健身操。其中，有氧运动是最基本的运动手段，即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。有氧运动包括步行、慢跑、走跑交替、游泳、骑自行车、跳绳、划船、滑雪、球类运动等。

　　中等强度的有氧运动可以是散步、慢跑或其他能够显著加速心率的运动，通常会使人感到“呼吸加快，有点喘”，但又“可以与人正常交谈”，持续运动10分钟左右为宜。高强度的运动则是指那些能够造成呼吸急促、心率持续增加的运动，如长跑、跳绳、打篮球、举重、击剑等，要持续5分钟左右。

　　运动时，自我感觉是掌握运动量和运动强度的重要指标，包括轻度呼吸急促、感到心跳加快、周身微热、面色微红、津津小汗，这表明运动适量；如果有明显的心慌、气短、心口发热、头晕、大汗、疲惫不堪，表明运动超限。

　　（《家庭医生报》10.20 陈玉辉 李玉茂）