不良生活方式影响血压

　　广东省第二中医院心血管内科主任医师黄琳介绍，在高血压门诊，经常有血压不能控制的高血压患者就诊时告诉医生：“可能是近几天喝酒了或者熬夜了。”黄琳强调，不良的生活习惯可以引起高血压，也是血压不能控制在正常范围的主要因素。

　　高盐饮食

　　日常生活中，有的高血压患者喜欢吃重盐重辣食品，如腌菜、酱菜、腊味等。

　　建议：饮食要清谈，建议每日食盐的摄入量控制在5g以内，少吃或不吃腌制、卤制、泡制的食品。

　　少运动或者不运动

　　由于工作繁忙紧张，无暇顾及或很少运动，或者不能有规律地坚持开展运动。

　　建议：轻中度高血压患者应进行规律的有氧运动，每周3～5次，每次持续30分钟，可选择快走、慢跑、游泳、气功、太极拳等。

　　膳食不合理

　　喜欢吃油腻食物，很少吃蔬菜及水果或吃的品种单调，饮食不规律、不吃早餐等。

　　建议：进行低脂低糖饮食，适量吃豆制品或鱼类，每日进食奶类250g左右、蔬菜400～500g、水果100g。

　　不控制体重

　　很多高血压患者暴饮暴食，多吃少动，往往体重指数超过了合理的范围，腰围也粗了，这不利于血压控制。

　　建议：将体重指数控制在20～25范围内，腰围男性＜90cm；女性＜85cm。

　　抽 烟

　　香烟中的尼古丁成分会兴奋中枢神经和交感神经，使心率加快，同时也促使肾上腺释放大量儿茶酚胺使血管收缩，使血压升高。

　　建议：彻底戒烟，并避免被动吸烟。

　　饮 酒

　　长期饮酒或过量喝酒容易引起高血压。

　　建议：少量饮酒可以扩张血管，对心脏和血管有利，饮酒量以每天白酒<1两、葡萄酒<2两、啤酒<5两为宜。

　　（《羊城晚报》10.21 谢哲 李朝 金小洣）