假动作也能真健身

　　运球动作 假装运球的具体做法是双手手臂伸直，手指交叉；胳膊像波浪一样来回起伏，好像让健身球在手臂上运动。这个运动可以促进手臂及腕部的活动能力，也能促进上肢血液循环，还能增强左右手的协调性。

　　在运动前要热身，伸伸腰、动动胳膊，时间不能太长，开始练习的时候建议2～3分钟即可。

　　游泳动作 想象自己是在游泳池游泳，身体俯卧, 双臂向前伸直，尽可能高地抬起左手、右腿，双臂和颈部一起向上抬高，坚持2～3秒，然后换右手、左腿抬高。这个运动可以锻炼腰背部及颈部肌肉，有些类似“飞燕式锻炼”。

　　游泳尤其是蛙泳，能减轻颈椎病症状。如果没有条件，旱地蛙泳也是不错的选择。但若练习者在腰椎疾病的急性期，则不适合做这个运动。

　　蹬车动作 躺在地板上，假装蹬一辆想象中的自行车，用肘部支撑身体，右膝弯曲，先向面部运动，向上伸腿，然后左膝弯曲，如同蹬车一般，两腿不断更替。需要注意的是，背部一定要伸直，开始练习2～3分钟即可，这个运动可以很好地减少腿部和腹部脂肪。

　　运球、游泳、蹬车这几项动作可以交替做，每周坚持三次有氧运动，对于锻炼全身肌肉、骨骼以及心肺功能都是很有帮助的。

　　吹气球动作 吹口哨、吹口琴、吹气球等时的腹式呼吸，不但能锻炼面部肌肉，还有抗衰老的美容效果，而且还能愉悦身心。每天吹50个气球消耗的脂肪跟跑步10分钟一样。坚持腹式呼吸还能消除腹部脂肪，排除腹部废物，改善腹部的血液循环。

　　（《健康时报》10.23 陆雪松 宁蔚夏）