7天让你年轻20岁

    日本著名养生专家南云吉则30几岁时，由于熬夜、抽烟、暴饮暴食，身高173厘米的他体重达77公斤，只要稍微劳作，就会心律不齐，看起来暮气沉沉。如今60岁的他看起来却像30多岁。他的“7天返老还童术”引发了广泛关注。

    肚子饿到咕噜叫再吃

    南云吉则认为，如果人们没有进食，胃会分泌饥饿激素，能刺激大脑分泌生长激素，进而分解内脏多余脂肪。当内脏脂肪所剩无几时，就会分解皮下脂肪，使皮肤重返年轻。另外，被称为长寿基因的去乙酰化酶也是在空腹时“发动”。去乙酰化酶会扫除血液中的坏胆固醇，让皮肤光滑，皱纹减少。

    抬头挺胸走路

    南云吉则不主张通过剧烈运动来瘦身。他认为，剧烈运动消耗了储存在肌肉里的肝醣，血糖下降，人会因饥饿吃得更多。剧烈运动还会缩短心脏寿命。而走路可以促进人体血液循环，燃烧脂肪，每天40分钟，就有减肥效果。

    比起行走的步数，更重要的是走路方法。首先，深吸一口气，抬头挺胸，然后尽量缩小腹部，迈大步快步走；吸气时，让胸部保持扩张的状态；吐气时，让腹部收缩。以这种姿势走路，即使短短5分钟，也能达到一万步的锻炼效果，减少内脏脂肪。

    晚饭后绝不看电视

    南云吉则称，睡眠也能“回春”，早睡早起是他的年轻秘诀之一。回家后，就不要再烦恼工作，将身体转到副交感神经运作的模式；晚餐后，不看电视、不看书、不看手机，关掉大灯，戴上耳塞，换上轻薄的衣服，准备入睡。早上睡眠变浅时就不要赖床，起来沐浴阳光，让身体开始一天规律的运作。 

    （《生命时报》9.12龚蕊）