夏季养生有六法

    春夏秋冬四季轮回，心肝脾肺各有所归，烈日炎炎的夏季，养生有什么讲究呢？听听北京友谊医院中医科王永志博士怎么说。

    作息有规律

    《黄帝内经》提出了夏季基本养生的原则：夜卧早起，即晚睡早起，把储备的能量消耗掉，调整好自己的生物钟。最佳入睡时间是22:00～23:00；最佳起床时间是5:30～6:30。适当午睡（1小时）促进身体健康。

    夏季睡眠不足会影响大脑的创造性思维和处理事物的能力；会引起皮肤毛细血管淤滞，易生皱纹；会使人心情焦虑，免疫力下降，导致疾病发生；会引起血中胆固醇含量增高，增加心脏病发生的风险。

    不要凉水冲脚

    炎炎夏日，一些人喜欢用凉水冲脚，其实这种做法是不可取的。那是因为脚上的感觉神经末梢受凉水刺激后，会引起正常运转的血管舒张功能失调，从而诱发肢端运动痉挛、关节炎和风湿病的发生。

    贪凉有害，别让寒气伤了肺

    夏季使用空调要注意：空调房间的最佳温度为25℃～27℃；从空调环境进入高温环境时，不能骤冷骤热，室内外温差不宜超过5℃；每隔2小时要通风换气。

    饮食要合理

    最佳调味品——食醋

    最佳蔬菜——苦味菜

    最佳汤肴——番茄汤

    最佳肉食——鸭肉

    最佳饮料——热茶

    选择适合自己的运动

    散步是最好的运动。抬头挺胸，双腿放松，交替前进，两臂摆动，呼吸有节奏。每天散步一到二次，每次20～40分钟。

    踮脚尖能加强下肢血液的循环；有益人的心脏、心血管健康；能锻炼小腿肌肉和脚踝；防止静脉曲张；增强踝关节的稳定。

    保持良好的心态和情绪

    保持良好的心态和情绪可以使机体免疫机能处于最佳状态。

    （《北京青年报》7.26 吴静）