人到中年先练腿

    人过中年，肌肉力量逐渐减弱，腿部是表现最明显的了。假如腿部力量弱，关节稳定性将受到影响，反应性也必然降低，那就容易摔倒，发生骨折，引发一系列毛病。

    一个人的运动能力主要取决于腿部，虚弱的腿部会使人逐渐失去锻炼能力，也很难维持健康。另外，血液循环需要通过血管输送到全身。但是，毛细血管遍及身体各个角落，要将血液运回心脏，单靠心脏的力量就显得势单力薄，需要借助肌肉的收缩力。特别是有人体“第二心脏”之称的小腿到脚的部位，离心脏距离最远，如果腿部肌肉不发达，收缩力不足，就不能有效压迫血管使血液上行，并顺利回到心脏。

    所以锻炼的时候，一定不要忘记练腿，增强腿部肌肉力量，不仅可以提高腿部应变能力和骨的应力，对心肺功能的强化也有莫大的好处。

    中年练腿，我推荐蹲。比如可以做半蹲、深蹲、健步蹲，这可以很好地锻炼膝部和腿部肌肉。锻炼不要过量，可以连续做15次，每次3～4组，两组间休息三五分钟，以身体能承受为度。

    如果是在办公室或坐车的时候，不方便蹲，可以绷直大腿抬高，保持10秒，再缓慢放下，重复5～8次。如果空间很小不适合抬腿，也可以仅仅在站立时绷紧腿部，再放松，反复做几次即可。抬起脚后跟再绷腿更理想，每次要保持住5～10秒。

    （《健康时报》7.31 黄霖）