多练盘腿好处多

    日常小动作也能起大作用，对于想锻炼的老年人，练习盘腿就是一个很好的锻炼项目，不仅能改善腿部、踝部、髋部的柔韧性，使两腿、两髋变得柔软，还有益于预防和治疗关节痛。

    久练盘腿，还可以减少并放慢下半身的血液循环，这也就等于增加了上半身，尤其是胸腔和脑部的血液循环，对改善肺功能有效果。同时，这个姿势能让呼吸系统不受阻，对顺畅呼吸有帮助。

    盘坐有很多方法，除了莲花盘，还有散盘。散盘指的是只把两脚折向对侧大腿的方向，把两脚的脚踝放在地板上即可。

    初次练习，可以采取以下方法。在尾骨下垫个10厘米厚的垫子，让两条大腿尽量与地面平行，以减轻髋关节大腿肌肉的压力，让你坐得更直、更稳、更舒服。盘坐必须循序渐进，可先从每次10分钟开始，每周增加5～10分钟。应先从散盘开始，待髋关节、大腿肌、脚踝都放松后，再试试莲花盘。

    （《大众卫生报》6.5 胡万里）