考前焦虑 试试暗示法

    高考临近，如何避免考试焦虑又成了考生和家长们关心的话题。广州市市妇儿医疗中心心理科专家介绍，考试前和考场上，通过适当的心理暗示法，可以有效地降低焦虑、放松心情。

    语言暗示：考试前，默诵自己喜欢的、提供正能量的语句，如“我一定会成功！”“考试就像平时测验，无非做几道题而已。”“因为在平时已把汗水付出，到时候就一定能有收获”；而考试中可以默诵一些令自己定神的话，比如“我现在觉得能够控制自己了”、“只需将注意力集中于试题”、“已经做了这么多题，只要保持现状，我将顺利完成所有的题”等等。

    音乐暗示：考前可以听一些自己喜欢的乐曲。

    食物暗示：考前吃一些自己喜欢的、能使心情愉悦的食物。

    情景暗示：考前想象美好的开心的事物和情景，把当时的情景想象得栩栩如生，把自己最快乐的感觉找到，并陶醉在想象情景之中。

    动作暗示：考试中遇到焦虑，可以做一些令自己定心的动作，比如放松一下紧张的肌肉、翻看自己已经做出来的题目等。在考场上觉得紧张时，可以练习做深呼吸，吸气要深、满，吐气要慢、匀。

    （大洋网 6.4 伍仞 周密）