爬楼梯健身需谨慎

    当下，大众普遍热衷于健身、减肥，但是工作繁忙，大家很难拿出一段时间来锻炼，于是，利用爬楼梯健身、减肥的方法在上班族中间流行开来。可是，这种方式真的好么？

    爬楼梯本身是一种有氧运动，能够锻炼人体的内脏器官，提高肺活量，增强腿的灵活性和力量，消耗一定的热量，从这方面来看，爬楼本身是有一定好处的，但并不能因此忽视其中的弊端。

    膝盖是人体的重要部位，人在平地上站立行走时，两腿膝关节承受的重量为体重的二分之一，而爬楼梯主要是下肢运动，膝关节需要弯曲80度角左右，以这样的角度承担着身体的全部重量。如果用爬楼梯来锻炼身体，重复一个动作，不但会使膝关节受到磨损，更容易造成撞击综合征和滑膜炎等。尤其是骨质疏松的中老年人，则更容易造成损伤。因此，有专家指出，爬楼梯是最“笨”的锻炼方法，其“性价比”远低于慢走、游泳、骑车等对抗性较弱的运动项目。

    如果要选择爬楼梯，那要特别注意：

    1.上楼梯时，当向上迈的腿踏在台阶上时，后腿应随之用力蹬，而不是简单地起到支撑的作用；下楼梯时，前脚向下伸接触到下一个台阶时，膝盖处应有一定弯曲，让膝盖有一个缓冲，以保护膝盖；

    2.身体有特殊状况的人最好不要选择爬楼梯，比如孕妇或体重过重的人，因为多余的体重对膝盖都是加倍的负担；有退化性关节炎的人，因为膝盖软组织已过度磨损，继续不当使用会使得炎症加剧；有髌骨外翻问题的人，因为髌骨先天不稳定，常爬楼梯会使得外翻问题更严重；有心血管疾病的人在爬楼梯时更要小心，因为爬楼梯时，心脏对氧气的需求会增加，提高了发生猝死的风险。

    （《东方早报》5.24 马儿）