脑体要交替运动

    人脑重量占人体体重的2%，消耗的能量和氧气分别达人体需求总量的20%和25%。脑力劳动者，用脑超过3个小时，血糖浓度会降到每百毫升50毫克，加上久坐不动，血氧不足，脑细胞缺乏氧气和能量，易出现大脑疲劳。用脑一小时,休息十几分钟，做些小运动，易消除大脑疲劳。

    梳头 用手指代替梳子，从前额的发际处向后梳到颈部，然后弧形梳到耳上及耳后。此方法可改善大脑血液供应，健脑爽神，降低血压。

    弹脑 端坐椅上，两手掌心分别按两侧耳朵，用食指、中指、无名指轻轻弹击后脑部，自己可听到咚咚声响。每天弹10～20下，有解除疲劳，防头晕、治耳鸣的功效。

    扯耳 先左手绕头顶，捏住右耳尖，向上提拉14下，然后以右手绕过头顶，捏左耳尖，向上提拉14下，可达清火益智、心舒气畅的效果。

    转颈 先抬头尽量后仰，再把下颌俯至胸前，使颈背肌肉拉紧和放松；然后缓慢地做头部圆周运动，并向左右两旁侧倾10～15次，腰背贴靠椅背，双手在颈后抱拢片刻，有提神效果。

    脸部运动 将嘴巴最大限度地一张一合，带动脸部肌肉及头皮，进行有节奏的运动，持续50次。脸部运动可加速血液循环，延缓脸部各器官的老化。

    有氧运动 研究表明，在安静状态下，人体每分钟血液周流全身4～5次，运动时每分钟可达7次。因此，每天进行有氧运动，可增强心肺功能，促进血液循环，满足脑细胞的血氧需求，使人精力充沛。

    （《中国体育报》5.14 季雪峰）