良好睡眠哪里来

　　中医讲究“天人合一”，人的自然觉醒和自然界的觉醒是同步的，如果长期违背了自然规律，会产生各种睡眠问题，思想不集中，记忆力明显下降，进而百病丛生。

　　上海中医医院神志病科主任医师、中医睡眠疾病专家许良告诫道：“老年人也好，中青年也好，晚上尽量不要多看电视。光波辐射会刺激大脑脑神经,产生一种亢奋作用。”因此，睡觉前30分钟到1小时,尽量少用有光波辐射的电子产品，尤其是睡眠不好的群体更要注意。

　　有的中老年人喜欢晚上跳广场舞，甚至一跳就是一两个小时，容易亢奋，晚上就算睡着了，睡眠也不是很安稳。入眠和觉醒是一种生理规律，中医主张阴阳消长，晚上要“阴”得起来，白天要加强功能锻炼，要“阳”得起来，也就是提高觉醒程度。

　　许良医生建议，白天或睡前散步是很好的调节方法，如果要跳广场舞，不要超过半小时。中医主张睡觉前多听少看，泡泡脚，听听音乐，有利于平静、安静的睡眠。纸质的材料可以适当阅读，因为它对大脑的反射比较平静。

　　经过十几年临床实践，许良医生的体会是：按时入睡，过时不候；午睡一刻钟，能夜补一小时；体脑并用，形与神俱，精神乃治。

　　所谓过时不候的说法，是指老年人要有自己的生活规律,如果是定晚上9点或10点睡觉，一定要定时，尤其是在老年人调节功能越来越差的阶段。午觉也是很重要的养生方法，中老年人稍微闭目，在椅子、沙发上很自然地睡一会。适当散散步，打打太极拳，切莫长时间剧烈锻炼。

　　（《新民晚报》3.31 金恒）