四招护肝最管用

    午餐青菜150克

    肝脏是营养物质的代谢中心，而午餐可提供一天所需能量的60％。午餐营养素搭配为60％～70%的碳水化合物，20%～30%的蛋白质，10%～20％的多元不饱和脂肪。老人午餐要保证150～250克的蔬菜，50～100克的水果。

    睡眠保证7小时

    人体在平躺时，肝脏供血最充分。晚上11点到凌晨3点是肝脏自我修复、新陈代谢的时间，此时要保证睡眠（最好保证7小时睡眠），肝脏才能充分休息。

    生气勿超3分钟

    发怒、抑郁、焦虑等不良情绪，都会导致肝气郁滞，表现为食欲下降、胸腹胀痛等症状。春季老人应修身养性，规律作息，豁达大度，即使生气也不要超过3分钟，宜尽快转移注意力。

    每天行走两公里

    老人多活动肢体，有助于肝气生发、吐故纳新，适合的运动有踏青、做操、散步、打太极拳、游泳等，最好的锻炼是行走，每次至少2公里，每周3～5次。

    （《医药养生保健报》3.31段暄）