元旦之后就是小寒节气了。小寒过后,即进入了最为寒冷的“三九天”。
小寒虽冷,但阳气也在缓慢积攒、上升,是进补的大好时节,尤其是对肾脏的补益。中医认为,肾为先天之本,肾补好了,五脏都可受益,如以当归、生姜为主要原料做成的生姜羊肉汤,具有温中补血、祛寒强身的作用,非常适合慢性疲劳者、亚健康人群。还可多吃鸡肉、鸭肉、大枣、芝麻、山药、莲子、百合、栗子等具有平补作用的食物。
小寒时节,要想达到御寒保暖、祛病强身的目的,还要加强自身体育锻炼,要注意暖头、暖足和暖背。民间有“冬天戴棉帽,如同穿棉袄”的说法。在寒冷天气,人们如果只是穿得很暖,而不戴帽子,热量就会迅速从头部散发出去。冬天在室外戴一顶帽子,即使是一顶单薄的帽子,其防寒效果也是非常明显的。另外,睡觉前要用热水泡脚,然后揉搓脚心。
此时,天气寒冷,关节痛、颈椎病、心脑血管疾病等都容易发作。因此,起居上要注意保暖。对于老年人来说,在保暖的同时还要注意房间通风,密切防范心脑血管疾病的发生。中老年人要适当吃些山楂,现代药理研究表明,山楂里含有氨基酸、维生素、微量元素等营养成分。另外,山楂里还含有纤维素,可促进肠蠕动,帮助消化,且对预防动脉硬化、心脑血管疾病也有很好的作用。
在精神调养方面,应宁神定志,避免情绪过于激动,保持心态乐观,莫要劳神忧事。
(《家庭保健报》2014.1.2)