锻炼叉腰肌防摔倒

    老人在生活中因为各种原因摔倒的事情时有发生，经常锻炼“叉腰肌”，对预防摔倒很有帮助。

    叉腰肌是髂腰肌的俗称，也就是人们双手叉腰时会摸到的肌肉，它在生活中有着非常重要的作用。近侧支撑时，它的拉力是由下向上前，收缩时能使大腿屈起，在跑动中大腿能不能快速地前摆和高抬同它收缩的速度和力量有很大的关系。

    如果它非常结实有力量，人们哪怕被什么绊倒也能让身体快速恢复平衡;如果它没有力量，就很难预防摔倒。所以对中老年人来说，锻炼叉腰肌非常重要。

    锻炼“叉腰肌”非常简单，坐在椅子上，两条腿努力伸直，两手抓住椅子前端的两个直角上，稳住身体，双臂用力，臀部悬空，同时双腿尽量伸直，动作完成后要尽可能地坚持一段时间。这个动作既能锻炼手腕的支撑能力，也能锻炼“叉腰肌”。另外，仰卧起坐时伸直双腿也能很好地锻炼到这一区域的肌肉，抬腿运动也能获得很好的效果，大跨步走也是很好的锻炼方法。

    （《健康时报》2014.1.2）