会吃会玩会走防痴呆

    会吃 中老年人多吃健脑益智的食物，供给大脑足够的能量与营养，有利于减缓大脑萎缩，预防老年痴呆。常见的健脑食物有：核桃、瓜子、松子、黑豆、黑木耳、黑芝麻、胡萝卜、莲子、大枣、南瓜、西蓝花、三文鱼、香蕉、薏米、桑葚、牛肉等。

    会玩 从大脑皮质的“感觉”和“运动”机能方面来说，手指占的比重最大。因此，经常活动手指可刺激大脑，延缓脑细胞衰老。老人可多玩一些动手的游戏，如转魔方、折纸、转核桃、转笔等，尽量使手指的活动多样化，并注意双手并用或者交替使用。

    会走 倒退走可刺激人的神经系统，提高身体的平衡性和灵敏度，增加身体协调性，延缓大脑衰老。练习倒退走，应找一段平坦而笔直的道路。走的时候，向后迈步，一只脚落地站稳后，再移动身体重心；身体重心放到落地这只脚后，另一只脚再离开地面。注意保持身体平衡，以防摔倒。开始练习时，每次练习5分钟，每日1次即可，逐渐适应之后，可将练习时间延长至8～10分钟，或每日分2次练习，每次5分钟。

    （《医药养生保健》2014.1.6 王雨燕）