冬季长跑切勿骤然加速

    长跑是很多人在冬季经常进行的一项活动，它可以提高体质健康水平，特别是耐力素质水平。专家为您列出在冬季长跑锻炼的过程中要注意的问题：

    1．长跑运动主要锻炼的不是肌肉，而是心肺功能，跑步的关键不在于腿，而是呼吸。

    2．跑步前一定要做准备活动，不能仅做下肢的预备活动，热身还应该包括上身，全身的预备操很重要，有利于长跑时整个身体协调。

    3.与短跑不同，长跑不能在起跑时骤然加速，而应该遵循先慢后快的原则。否则，既不利于持续奔跑，又容易受伤。

    4.长跑前后不宜大量喝水与进食，以免加重胃肠道负担。在长跑后大量出汗的情况下，过量饮水可能导致“水中毒”。此外，饱饭后剧烈奔跑，也易引发肠扭转。

    5．长跑后不要马上停下来，步行三五分钟很重要，同时要求全身放松，两臂自然抖动，两条腿交替前后左右自然摆动。

    6．长跑时切忌戴随身听听音乐，尽量不与周围人边跑边聊天，跑步时注意力要集中，仔细观察环境、地面，以免发生意外伤害。

    （《健康咨询报》2013.12.30 京华）