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    杂 志
    文摘报 2013年12月26日 星期四

    四种运动改善抑郁

    《 文摘报 》( 2013年12月26日   04 版)

      医学调查表明,65岁以上老人患有情绪障碍、抑郁症者达12%~25%,且有逐年增加的趋势。老年抑郁症多表现为焦虑、情绪低落、兴趣索然、失眠等,而抗抑郁药物多有副作用,如记忆减退等。运动疗法是治疗轻度和中度抑郁症最有效的方法。

      跑步 科学研究证实,跑步时大脑分泌的内啡肤是一种类似于吗啡功能的生化物质,是天然的止痛剂,能给人以欣快感,对减轻心理压力有独特的作用。选择跑步时间宜在傍晚,速度120步/分钟,每周至少3次,每次持续15~30分钟。

      散步 散步能改善心肺功能,提高摄氧效果,建议每天步行1500米,并在15分钟内走完。以后逐渐加大距离,直到45分钟走完4500米。散步早晚均可,以清晨散步最好,宜在安静的环境中进行,可加快新陈代谢功能,进而有效缓解抑郁症状。

      跳绳 跳绳是治疗抑郁症的辅助疗法之一,简单易行,不受天气影响,对女性尤为适宜。跳绳能增强身体的协调性,产生良好的心理感受,提高自信心。从运动量来说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几,可谓耗时少、耗能大的有氧运动。

      健身舞 健身舞或者健美操,属于有节律运动。人们在动感的音乐声中,能改善心肺功能,提高摄氧效果,可有效消除神经系统病理性兴奋灶,有益于改善睡眠,克服神经衰弱引发的注意力不集中,从而改善抑郁状态。

      (《医药养生保健》12.23 史建平)

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