内分泌失调者如何自我调理

　　现代女性由于肩负工作、家庭的双重压力，又易因忧郁、急躁、思虑过度等因素扰乱气血运行，从而导致内分泌失调。内分泌失调是女性保持健康与美丽的大敌，如肝郁气滞症引起黄褐斑，还会出现脾气急躁、肥胖、月经不调、卵巢早衰等问题。所以内分泌失调需在生活、饮食、运动等多方面进行调理。

　　1．饮食要平衡：人体须有足够的、均衡的营养，才能维持正常的生理功能。人们应多吃提高内分泌水平的食物，如富含蛋白质和雌性激素的牛奶，富含维生素E的花生、黑芝麻，以及含硒的蔬菜如大蒜、香菇、番茄、南瓜等。

　　2.多食豆类：黄豆和豆制品中含有大量植物雌激素，在预防乳腺癌方面扮演重要角色。体内雌激素过低的人群，如乳房发育不良、月经不调、更年期综合征等，和雌激素偏高人群如女性象征显著，容易患甲亢、肝硬化等，都应多食豆制品。

　　3.运动可有效调节内分泌失调：运动可以减少压力，改善睡眠，减少过量的激素。

　　4．保持良好的睡眠：睡眠不足会导致新陈代谢失调。因为睡觉时机体会产生荷尔蒙，经常熬夜或作息不正常的人不仅老得快，健康也会受损。

　　（《现代保健报》12.20韩彬）