学会睡坐站 免受关节苦

    姿势异常五大害处

    1．易疲劳。不良姿势会使重心偏移，为了保持平衡，某一组肌肉会不自主地用力收缩，导致疲劳。

    2．易扭伤。肌肉疲劳时，支持骨骼和关节的韧带会受到过度牵拉，易发生扭伤。

    3．磨损关节。关节负重异常时，关节面的某一部分受压加大，磨损就会加剧。

    4．易畸形。不良姿势长期得不到矫正，可导致畸形。

    5．内脏功能紊乱。如横膈运动受影响时，腹部脏器受挤压，食物的消化和排泄都受干扰。

    怎样睡、坐、站

    睡、坐、站是人生活中最基本的体位，保持这三种体位的良好姿势对维护关节健康很重要。

    睡 (1)脊柱伸直，不要向前或向后弯曲；(2)胸部保持在平静呼吸状态，腹部不要受压；(3)身体最大的周径应位于心窝部；(4)上腹部略饱满，下腹应平坦，这样有利于横膈运动，也不会压迫腹腔的脏器。

    坐 (1)膝关节、髋关节屈曲成90度；(2)椅子的靠背向后倾斜，使两侧肩胛骨下端与椅背相贴，腰部与椅背间可容一手掌平放在内；(3)椅子的扶手可容两前臂安放在上，肘关节屈曲约90度。

    站  正确的站姿是两足略分开，两足外侧负重，脊柱伸展，背部平坦，下腹内收，胸部呈吸气状，头略上抬，下颌稍内收。

    （《北京晚报》11.28 方宪生）

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