中老年人冬天户外运动注意啥

    “中老年人冬天在户外运动时，不能以出汗多作为标准。入冬后人的汗腺分泌较少，感觉后背稍微有点潮就够了，否则容易引起感冒；运动时尽量用鼻腔呼吸，这起到保障、过滤的作用，若用口腔呼吸容易使冷空气进入食管、胃部而引起腹痛。”北京体育大学运动康复系副教授王艳说。

    王艳介绍，入冬以后，随着温度降低，人的血管明显收缩，即使不运动血压也比平时稍高，血管的弹性也在下降，调节能力变差，人的血压容易突然上升，是高血压、高血脂和冠状动脉粥样硬化等慢性疾病易发期。“这时如果选择大型健身器材等需要发力及憋气的剧烈运动，很容易引发心脑血管疾病。”

    “有的老年人早晨五六点钟就出门晨练了，这是不建议的做法，最好在9点以后，太阳出来、温度较高了再出门运动。”王艳说，冬季户外运动时间以30分钟至40分钟较合适，在做准备动作时，牵拉强度不宜过大，头部不能低于心脏的高度；运动时若出现头晕、头部发紧、胸闷等症状，应立即停止运动。入冬以后，走路是中老年人最推荐的运动，也可以打打太极拳和柔力球，天气过冷时则应避免户外运动，可以在室内快走或者原地慢跑。

    广西体育高等专科学校体育人文社科系主任黄昀建议：“中老年人在冬天尽可能参加集体性运动。”有的老年人喜欢钓鱼、放风筝等运动，由于是单独行动，与参加集体性运动相比，其危险性增大。

    （《中国体育报》11.26 钟泉盛）