运动后该怎么饮水

    读者问：有人说运动后不能马上喝水，那渴了怎么办？

    吉林大学医学硕士马儿答：运动后口渴难耐时，有些人迅速大量饮水，这一行为对身体是有危害的。

    1. 运动时为了满足肌肉活动的需要，胃肠道等器官的血管会处于收缩状态，以便血流能最大限度地运输养料并带走代谢产物。这时如果大量饮水，收缩的胃肠血管吸收能力大幅减退，使水积聚在胃肠中，可直接影响膈肌活动、妨碍呼吸，甚至引起胃下垂。

    2.运动过后，心脏需要休息，这时如果大量饮水，必然导致“水泵”心脏的负荷加重，可导致心脏病的产生。

    3.大量出汗会损失人体盐分，此时如果只饮水不补盐，将导致机体中无机盐含量进一步降低，可引发低渗性脱水，甚至发生水中毒。

    综上可知，人们在运动后不宜盲目饮水，补水方法要科学：

    1.运动后饮水要少量多次。每次以150～200ml为宜，时间间隔为15分钟左右。

    2.饮水温度要合适。运动后不要喝5℃以下、15℃以上的饮品，10℃左右的水温比较合适。

    3.饮用适量的盐水和糖水，补充无机盐和能量。

    （《东方早报》11.16）