“颈椎是身体到头部一个重要的交通枢纽,所有的血管都得从脊椎两旁的小孔通过,颈椎生理弯曲出了问题,血管可能扭曲,头供血不足就会出现眩晕、恶心等症状,人就感觉很不舒服。”解放军309医院康复医学科副主任医师郑光新说。
颈椎的最好姿势是什么 头像一个球,颈椎像打高尔夫球时的支持球的托,把球放在上面,因为受力均衡,球不会掉,但如果向前倾斜,球就会向前滚,这时就需要颈后的肌肉用力将头向后拽住。道理很简单,平时的坐姿都是头部一直向前探的姿势,易破坏正常的平衡,造成颈前弱后强、胸前强后弱,时间久了脊椎就受损变形了。
坐立进行弱肌收缩训练 下巴往回缩,平视前方,腰就直起来了。或将双手向后抱住椅子,用力拉伸,也能放松胸和肩前软组织。久坐腰肌劳损源头多在颈椎,像多米诺骨牌,脖子出现问题,腰椎也随之出现问题。
洗漱时锻炼大腿肌 一般家庭用的洗漱池高度偏低,刷牙洗脸时会使腰肌和腰椎间盘内压力增加,建议在卫生间洗漱时绷直腰,腿可稍弯曲,这样可锻炼大腿肌。
经常骑自行车对膝关节有好处 骑自行车时体重都落在座椅上,膝关节做的是直线运动,因此膝关节腔内受力较小,减少了关节面撞击和磨损的机会。蹬车时,大腿肌肉有节律地收缩,能使股四头肌得到很好的锻炼。车座不宜太矮,以腿差不多能蹬直为宜。
(《健康时报》10.10 贾晓倩)