什么姿势最保护脊椎和关节

    “颈椎是身体到头部一个重要的交通枢纽，所有的血管都得从脊椎两旁的小孔通过，颈椎生理弯曲出了问题，血管可能扭曲，头供血不足就会出现眩晕、恶心等症状，人就感觉很不舒服。”解放军309医院康复医学科副主任医师郑光新说。

    颈椎的最好姿势是什么 头像一个球，颈椎像打高尔夫球时的支持球的托，把球放在上面，因为受力均衡，球不会掉，但如果向前倾斜，球就会向前滚，这时就需要颈后的肌肉用力将头向后拽住。道理很简单，平时的坐姿都是头部一直向前探的姿势，易破坏正常的平衡，造成颈前弱后强、胸前强后弱，时间久了脊椎就受损变形了。

    坐立进行弱肌收缩训练 下巴往回缩，平视前方，腰就直起来了。或将双手向后抱住椅子，用力拉伸，也能放松胸和肩前软组织。久坐腰肌劳损源头多在颈椎，像多米诺骨牌，脖子出现问题，腰椎也随之出现问题。

    洗漱时锻炼大腿肌 一般家庭用的洗漱池高度偏低，刷牙洗脸时会使腰肌和腰椎间盘内压力增加，建议在卫生间洗漱时绷直腰，腿可稍弯曲，这样可锻炼大腿肌。

    经常骑自行车对膝关节有好处 骑自行车时体重都落在座椅上，膝关节做的是直线运动，因此膝关节腔内受力较小，减少了关节面撞击和磨损的机会。蹬车时，大腿肌肉有节律地收缩，能使股四头肌得到很好的锻炼。车座不宜太矮，以腿差不多能蹬直为宜。

    （《健康时报》10.10 贾晓倩）